Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày Để Giảm Cân
uống thêm nhiều nước là giữa những nguyên tắc cơ phiên bản của câu hỏi giảm cân. Mặc dù bao nhiêu thì được điện thoại tư vấn là “đủ”?
Bạn đang xem: Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân
Giảm cân đòi hỏi bạn phải tuân thủ rất nhiều nguyên tắc trong cuộc sống như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ đủ 6-8 tiếng một đêm cùng uống nhiều nước hơn.
Việc lựa chọn nước cố kỉnh thế mang đến những đồ uống nhiều đường không chỉ giúp bạn hạn chế lượng calories cơ thể hấp thụ, nó còn rất quan lại trọng mang lại chức nặng hoạt động của não, giữ cho các bộ phận vào cơ thể hoạt động một phương pháp linh hoạt cùng phục hồi thể lực sau thời điểm tập luyện. Nếu như bạn uống ít nước, điều này khiến đến cơ thể trao đổi chất và sinh ra những độc tố, ko tốt mang đến sức khỏe.
Tuy nhiên, xưa nay bọn họ vẫn nghe rằng bé người cần phải uống "nhiều" nước, vậy "nhiều" là bao nhiêu? Uống "đủ" nước, đủ là như thế nào? Đối với một số người, lượng nước nhưng mà họ cần là khoảng 8 cốc nước 250ml (2 lít) nhưng một số không giống lại cần nhiều hơn hoặc ít hơn như vậy.
Chuyên gia dinh dưỡng Jim White, chủ Studio Jim trắng Fitness & Nutrition sẽ chỉ cho bạn biết chính xác bạn cần từng nào nước là "đủ" lúc tiến hành giảm cân.
Đối với người bao gồm thể trạng bình thường
Mặc dù tất cả mọi người gồm nhu cầu khác nhau, ông trắng khuyến khích mỗi người cần uống 2 lít để đủ cung cấp mang đến cơ thể với những người tất cả thể trang bình thường trong quy trình giảm cân hoặc những muốn chỉ muốn giảm một vài kg.
Nghe điều này có vẻ đơn giản, mặc dù đó cũng quả thực là một thử thách. Theo nghiên cứu của Trung trung tâm Kiểm soát cùng Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 43% người trưởng thành uống không nhiều hơn 4 cốc nước mỗi ngày, 7% khác mang đến biết họ thậm chí còn ko uống một cốc nước làm sao trong ngày.
Thông thường, hãy để cơn khát hướng dẫn bạn bao giờ bạn cần nước. Nếu bạn vẫn còn khát sau khoản thời gian uống 8 cốc nước 250ml một ngày thì đừng ngại điều chỉnh lượng nước cơ mà bạn tiếp nạp vào sao cho đáp ứng đủ nhu cầu của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy đã hết khát, đừng yêu cầu tiếp tục nạp thêm nước vào cơ thể bởi do uống thừa nhiều nước gồm thể dẫn đến hạ lượng natri trong ngày tiết (hay còn gọi là nhiễm độc nước) dẫn đến sưng vào não, co giật cùng hôn mê.
Nếu bạn tập luyện nhiều
Nếu như bạn là một người dành nhiều thời gian mang lại việc tập luyện hoặc bạn là một vận động viên, bạn sẽ cần nhiều hơn 2 lít nước. Sau mỗi một mix tập cường độ cao, lượng nước trong cơ thể sẽ thiếu hụt rất nhiều.
"Đại học Y dược thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo uống 500ml nước trước khi tập thể dục, bổ sung thêm từ 125-250ml xen kẽ trong quá trình tập với 500ml nữa sau khi đã kết thúc tập luyện", ông white giải thích. "Bạn cũng tất cả thể cân nhắc coi bản thân buộc phải uống thêm từng nào nước là đủ mang đến bản thân bằng biện pháp theo dõi cân nặng nặng trước và sau khoản thời gian tập luyện, tương ứng với mỗi 0.5kg cân nặng bị giảm đi sau thời điểm tập luyện, bạn bắt buộc bổ sung thêm 500ml nước".
Nếu bạn hơi thừa cân nặng
Đối với những người hơi thừa cân nặng hoặc mập phì, lượng nước cơ mà họ cần rất khác. Ông White mang đến rằng họ sẽ cần uống thậm chí là nhiều nước hơn để giữ lượng nước trong cơ thể với hỗ trợ mang đến việc giảm cân. Một phương pháp giám sát và đo lường đơn giản là uống lượng nước bằng 1/2 cân nặng của bạn. Ví dụ, bạn nặng 180 pound (90kg) thì bạn buộc phải uống khoảng 90 ounces (gần 3 lít) nước mỗi ngày.
Xem thêm: Vẻ Đẹp Của Sông Hương Qua Góc Nhìn Địa Lý, Phân Tích Vẻ Đẹp Sông Hương Hay Nhất (14 Mẫu)
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Y học gia đình Annals chỉ ra rằng những người gồm chỉ số BMIs cao là người bao gồm rất ít nước trong cơ thể. Trong lúc đó, những bên nghiên cứu của Virginia Tech lại mang đến thấy những người trưởng thành thừa cân uống 500ml nước khoảng 30 phút trước lúc ăn gồm thể giảm hơn 1.5kg so với người không có tác dụng như vậy, và 3kg sau 12 tuần.
Thay thế đồ uống bao gồm đường với calories như soda, nước trái cây cùng trà đá ngọt bằng nước có thể giúp đẩy nhanh quy trình giảm cân, ông white khẳng định.
Nguồn: Eat this
Từng nghiện ăn búp phê và uống nước ngọt từng ngày, cô gái béo người dân thái lan hé lộ bí quyết giảm 30kg khiến người nào cũng bất ngờ
Xem thêm: Thay Đổi Về Lượng Dẫn Đến Thay Đổi Về Chất Và Ngược Lại, Quy Luật Lượng
xem theo ngày ngày một 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 trăng tròn 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 tháng mon 1 tháng 2 tháng 3 tháng tư Tháng 5 tháng 6 tháng 7 tháng 8 tháng 9 mon 10 mon 11 tháng 12 20222021202020192018 xem
